KESEHATAN Tips dan Trik

Tips Alami Menurunkan Darah Tinggi, Gula Darah, Asam Urat, dan Kolesterol Salah Satunya Berolahraga Secara Teratur

Foto: Makanan Mengandung Gizi Baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi (/99.co)

Tunasnegeri.com – Selepas Hari Raya Idul Fitri, banyak makanan yang menggoda untuk di nikmati. Tentunya, mengkonsumsi makanan memang salah satu aktivitas yang menyenangkan. Selain memenuhi kebutuhan nutrisi, menikmati makanan juga bisa untuk membangun suasana hati.

Namun, tidak semua makanan yang mengandung gizi yang dibutuhkan tubuh.

Kelebihan suatu makanan bisa berdampak buruk bagi kesehatan, misalnya gula, kolesterol jahat, dan lainnya.

H.M Arum Sabil, seorang praktisi pertanian peternakan perikanan dan perkebunan memaparkan, supaya dapat terhindar dari berbagai penyakit, ia menganjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang sehat dan berolahraga yang rutin.

H.M Arum Sabil, praktisi pertanian, peternakan, perikanan, dan perkebunan di Kab. Jember (Foto Tunas Negeri)

“Mengonsumsi makanan yang sehat bisa mempertahankan berat badan yang ideal. Selain itu, bisa mengurangi resiko masalah kesehatan yang kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes,” ujar Arum saat ditemui Tunasnegeri.com pada Minggu, (16/5/2021).

“Selain itu, rutinitas olahraga sehari-hari mampu mengoptimalkan kesehatan jantung. Denyut jantung yang meningkat bermanfaat untuk membawa oksiden agar dapat diedarkan ke seluruh sel tubuh,” tambahnya.

Dilansir Tunasnegeri.com dari berbagai sumber, berikut tips untuk membantu menyembuhkan gangguan kesehatan akibat kolesterol, hipertensi, gula darah tinggi, dan asam urat.

Seseorang dengan kadar kolesterol tinggi seringkali tidak menunjukan tanda atau gejala. Tetapi dengan melakukan pemeriksaan rutin dan tes darah rutin dapat membantu mendeteksi kadar kolesterol yang tinggi. Termasuk mengetahui kondisi kesehatan jantung.

1. Cara menurunkan kolesterol tinggi

Hasil Pengukuran Kolestrol Tinggi (/healthline)

Untuk menurunkan kolesterol, memang memerlukan pola makan yang sehat dan teratur. Ada 4 hal yang penting untuk diketahui.

– Makan makanan jantung sehat, seperti gandum, biji-bijian, kacang polong, terong, minyak sayur, kacang-kacangan, buah-buahan, kedelai, ikan salmon/tuna, dan makanan yang tinggi serat.
– Berolahraga secara teratur.
– Hindari merokok
– Usahakan mencapai berat badan yang sehat dan pertahankan.

2. Cara menurunkan darah tinggi (Hipertensi)

Tensi Tekanan Darah Tinggi (/helloshop)

Hipertensi atau tekanan darah tinggi menyebabkan komplikasi kesehatan yang parah dan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan juga kematian.

Ada beberapa tindakan yang dapat dilakukan untuk menurunkan darah tinggi atau hipertensi.

– Berolahraga teratur
– Mengurangi stres, bisa dengan mandi air hangat, yoga, atau meditasi
– Hindari minuman beralkohol, merokok, dan makanan cepat saji
– Tidak konsumsi garam berlebih, atau setidaknya konsumsi garam sebanyak 5 gram saja bagi penderita hipertensi
– Perbanyak makan buah dan sayuran – – – Kontrol berat badan.

3. Cara menurunkan gula darah tinggi dan mencegah diabetes

Gula Darah Tinggi (/hellosehat)

Diabetes merupakan suatu kondisi yang mengganggu kemampuan tubuh untuk memproses glukosa darah, atau dikenal sebagai gula darah.

Ada beberapa tips untuk mengantisipasi hal itu.

– Makan diet tinggi makanan segar dan bergizi, termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan.

– Menghindari makanan tinggi gula yang memberikan kalori kosong, atau kalori yang tidak memiliki manfaat gizi lain, seperti soda manis, gorengan, dan makanan penutup tinggi gula.

– Tidak minum minuman alkohol dalam jumlah berlebihan atau menjaga asupannya kurang dari satu gelas sehari untuk wanita atau dua gelas sehari untuk pria.

– Melakukan setidaknya 30 menit latihan sehari setidaknya 5 hari dalam seminggu, seperti berjalan, aerobik, mengendarai sepeda, atau berenang.

4. Cara menurunkan asam urat

Gejala asam urat tinggi umumnya muncul di persendian jari tangan, lutut, pergelangan kaki, dan jari kaki.

Nah, berikut ini cara mengontrol kadar asam urat agar tidak melambung tinggi:

– Membatasi konsumsi protein antara 50-70 gram per hari
– Menambah konsumsi karbohidrat kompleks (pilihannya bisa beras merah, ubi, singkong, atau roti gandum) sebanyak 100 gram sehari
– Menyesuaikan asupan dan kebutuhan energi
– Mengurangi konsumsi lemak Konsumsi air putih lebih banyak atau sekitar 2,5 liter per hari
– Hindari minum minuman beralkohol. (*)

Bagikan Ke:

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like